3日坊主を恐れるあなたへ。
学校もサボりがちで、正真正銘の堕落人間だった私でも、今では筋トレ歴3年半です。
たった5つのコツを抑えるだけで、あなたも筋トレを習慣化できます！
この記事を読んで、昨日までの自分とはおさらばしましょう。
筋トレの継続率はわずか4％！？
出展：Sperandei S, 2016
このグラフは、5000人以上を対象に調査したもので、信憑性が高いデータです！
筋トレを始める時、誰もがやる気に満ち溢れているはずです。
にも関わらず、1年後も筋トレを続けている人の割合は、たったの“3.7%”です。
非常に少ない割合だと思いませんか？
そこで、筋トレ歴3年半の私が、筋トレを継続するコツを5つ紹介します！
筋トレを続けられるか不安な方でも、この5つのコツを抑えるだけで、継続できること間違いなしです！
筋トレを継続するコツ5選！！
私は学生時代に筋トレを始め、一時期はトレーナーとして働いていました！
多くのお客さまを見てきて感じた、筋トレを続けるコツを5つ紹介します。
私自身もこの5つを意識して、筋トレを3年半も継続できています！
ぜひ参考にしてみてください！
①具体的な目標を持とう！
②とりあえずで動こう！
③3ヶ月先の自分をイメージしよう！
④良き理解者を作ろう！
⑤自分を適度に甘やかそう！
①具体的な目標を持とう！
モチベーションを維持する為には、具体的な目標が必要です！
実際に、筋トレを継続できていた当時のお客さまの目標は以下のような目標でした。
・成人式までに3kg痩せたい！
・ベンチプレス100kg上げたい！
・夏までに腹筋を割りたい！
どれも素敵な目標ですので、ぜひ参考にしてみてください！
それでも明確な目標が見つからない…という人にはおすすめがあります！
それは、理想の体型の人を見つける事です！
インスタグラマーや芸能人でも構いません。
たまに写真を見返して、モチベーションを高めましょう！
②とりあえずで動こう！
筋トレを続ける為には、行動力も必要です！
難しい話ではなく、単純にジムに行こう！という話です。
ジムに行って、あれをして、これをして…と、うだうだ考えるのはやめましょう！
”まずはジムに行く事”、これが何より大切です。
ジムに行って、トレーニングを始めてしまえば次第にモチベーションが高まります。
とりあえずジムに行きましょう！
③3ヶ月先の自分をイメージ！
筋トレを始めてすぐに結果を追い求めるのはやめましょう！
1週間、1ヶ月で成果を追い求めると、モチベーションが続きません…
身体の変化がはっきり見え始めるのは、“早くても3ヶ月後”からです。
この事を理解せず、すぐに諦めてしまう人は本当に多いです！
すぐには見た目の変化が現れなくても、身体の中は少しずつ変化しています。
最初の3ヶ月は土台作りだと思って、根気強く続けましょう！
④良き理解者を作ろう！
筋トレを続ける為には、自分が頑張ってる事を肯定してくれる良き理解者が必要です！
1人で頑張っていても、やっぱり誰かに認めてほしいと思ってしまいますよね！
自分の頑張りを共有できる人がいれば、モチベーションになります。
私の場合は、友達と一緒に筋トレを始めたので、友達同士で成長を報告しあっています！
親でも恋人でも友達でも誰でも構いません。
自分の頑張りを肯定してくれる人を見つけて、モチベーションをさらに高めましょう！
⑤自分を適度に甘やかそう！
筋トレを長く続けると、時にはモチベーションが上がらない日もあります。
また、仕事や学校で筋トレができない日もあります。
そんな時、自分を責め過ぎてしまうと、筋トレが辛く、苦しいものになってしまいます。
長い目で見て、時には息抜きも大事にしましょう！
最後に
いかがだったでしょうか。
筋トレを1年継続できる人は、100人中たったの4人しかいません。
5つのコツを意識して、継続するだけで周りと差をつける事ができますよ！
この記事が皆さんのお役に立てますと幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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