いざ、筋トレを始めようとすると、どこから鍛えるべきか悩みますよね？
鍛える部位の順番は、効率的に身体を鍛えていく上で非常に重要です！
この記事では、”どこから鍛えるべきか”・”鍛える頻度”などについて解説します。
ぜひ最後までご覧ください！
どこから鍛えるべき！？
筋トレは”大きい筋肉から小さい筋肉の順で行うべき”だとされています！
①大きい筋肉を鍛えると、小さい筋肉も一緒に鍛えられる
②大きい筋肉の筋トレは体力を使う為、余力がある内にやった方が良い
③大きい筋肉の方が、見た目の変化がわかりやすい
筋肉の大きさは、以下の順になってます！
1位：大腿四頭筋 (太もも前）
筋肉の大きさランキングTOP15！筋トレの順番は大きい筋肉からが効果的！ | Slope[スロープ] (slope-media.jp)
2位：大臀筋 (お尻)
3位：三角筋 (肩)
4位：ハムストリングス (太もも裏)
5位：大胸筋 (胸)
6位：上腕三頭筋 (二の腕)
7位：ヒラメ筋 (ふくらはぎ）
8位：広背筋 （背中）
9位：僧帽筋 （首〜肩〜背中）
10位：上腕二頭筋 (力こぶ)
脚・胸・背中から始めよう！！
”大臀筋を狙ったトレーニング”とか”三角筋を狙ったトレーニング”と言われても、最初はピンときませんよね…
なので、先程の大きい筋肉ランキングは参考程度で大丈夫です。
私のおすすめは、まずは”脚、胸、背中”を鍛える事です！
なぜなら、この3つの部位は”大きい筋肉かつ成長が実感しやすい部位”だからです。
これら3つの部位は、効いてる事がわかりやすく、鍛えるのが楽しい部位でとてもおすすめです。
理想の頻度は！？
①運動不足の人
普段から全く運動をしていない人は”週に一回のトレーニング”で充分です！
初めからハードにトレーニングを行うと、怪我の元となったり、長続きしなかったりします。
いきなりムキムキを目指すのではなく、まずはトレーニングに慣れるところから始めましょう。
ジムに行けば、初心者でも安全に鍛えられるマシンがたくさんありますので、活用してみてください。
②筋トレ初心者の人
身体を動かす機会はあるけど、筋トレは初めてという方は”週に2回～3回”を目安に頑張りましょう。
筋肉の回復には1日〜3日かかると言われているので、間隔を空けてトレーニングしなければなりません。
ただし、どうしても連続して行いたい場合は、日ごとに部位を分けて鍛えましょう！
③ムキムキを目指す人
ムキムキを目指す人は”週に4回以上”通えるとベストです！
実体験として、週に2回～3回程度しか通えていない時と、週に4回以上通っている時の成長速度は全く別物です。
筋トレに時間を割けるのであれば週に4回以上通いましょう！
ただし、筋肉の回復には1日〜3日かかると言われているので、部位ごとに分けてトレーニングをした方が良いです。
初心者向け｜トレーニング方法
初心者向けのトレーニング方法を解説している、おすすめのトレーニング動画を紹介します！
①ジムで筋トレする人向け
1つ目の動画は、ジムでできるトレーニング方法の解説動画です！
どのジムも基本的には同じようなマシンが置いてあるので、他のジムに通っている人でも参考になるかと思います。
②自宅で筋トレする人向け
2つ目の動画は、自宅でできるトレーニング方法の解説動画です！
”ジムに行くのがまだ怖い”、”ジムに通う時間がない”という方は、こちらの動画を見て、お家で体を鍛えましょう。
最後に
いかがだったでしょうか？
いざ、筋トレを始めようとすると、わからない事が多いですよね！？
鍛えるべき部位の順番を意識するだけで、効率的に身体が鍛えられるようになります！
この記事が少しでも皆さんのお役に立てますと幸いです。
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