ガリガリ男が筋トレ1年間で劇的変化【筋トレビフォーアフター】

筆者自身、元々ガリガリで、ひ弱な印象を持たれる事が多かったです。

しかし、筋トレを続ける内に、身体がたくましくなり、自分に自信が持てるようになりました。

特に筋トレを始めて最初の1年の急成長ぶりは想像以上で、自分でも驚いたほどです。

この記事では、筆者自身が”筋トレを始めて最初の１年間の変化”をお見せします！

少しでも皆さんのモチベーションに繋がれば幸いです。

筋トレ開始前

◎身長…170cm

◎体重…55kg

小さい頃から小柄な方で、線も細く、頼りない感じでした。

この頃は大学生でしたが、高校卒業後は運動する機会もなく、何とも締まりのない身体です。

そんな自分を変えようと、筋トレを始めることにしました。

筋肉があった方がかっこよくてモテそうという、単純すぎる理由でした。

筋トレ開始2か月後

◎体重…56kg（＋1kg)

2ヶ月で、目に見える成果は現れません。

筋トレの成果が現れるのは、早くても3ヶ月後からです！

ここは、まだまだ土台づくりの期間だと思って踏ん張りましょう。

筋トレだけ頑張っても、食事が足りないと筋肉はつきません。

筋トレ時のエネルギー源になる炭水化物と、筋肉の素となるたんぱく質は特に重要です。

まずは3食欠かさず食べることから始めましょう！

筋トレ開始４か月後

◎体重…58kg（累計＋３kg)

やや、胸の輪郭ができてきました。

少しの変化ですが、当時はすごく筋肉がついたような気がして、嬉しかったです。

今振り返ると、まだまだですが…

筋トレを4ヶ月間続けられる人は、”約25%”というデータがあります。

ここまで続けられただけで、あなたは4人に１人の選ばれし者です！

目に見える変化は少なくとも、ここまで続けられた事に自信を持ちましょう！

最初は丁寧な動作でトレーニングしていたはずが、慣れてくると雑なフォームになりがちです。

正しいフォームは、怪我予防だけでなく、筋トレ効果を高めてくれるので、もう一度意識し直しましょう！

筋トレ開始６か月後

◎体重…59kg（累計＋4kg)

半年が経過しました。

まだまだ変化は少ないです…

元々身体の土台ができてる人は、半年でもっと身体つきが変わってくるはずです。

筆者は、この時就活中で、思うように時間が取れず、むしろ少し縮んだようにすら思えます。

たんぱく質は筋肉の素となる栄養素です。

最低でも体重×1g以上は摂るようにしましょう。

また、フォームが固まってきたところで、今まで以上に重量を意識することも大切です。

より強い負荷をかけていくことで、筋肥大のスピードも加速していきます！

筋トレ開始８か月後

◎体重…61kg（累計＋6kg)

急に身体つきが変わりました。

背中の広がりが出てきて、上半身がやや逆三角形になりました。

多くの方が、最初は胸や腕のトレーニングばかりに力を入れがちです。

しかし、この写真を見れば、いかに背中の広がりが大切かがわかります。

この頃に、1日に全身を鍛える方法から、1日に1部位ずつ、集中して鍛える方法に切り替えました。

1つ1つの筋肉により負荷をかけた事で、身体つきが大きく変わりました。

筋トレ開始１０か月後

◎体重…63kg（累計＋8kg)

8ヶ月目時点で、できていた身体のラインが、よりくっきりとしてきました。

胸の輪郭が浮き出て、背中が広がり、「筋トレやってんだな〜」って感じです。

実際に「筋トレやってますか？」と聞かれる事も増えてきました。

肩の筋肉が必要だと思ったので、これまでやってこなかった肩トレを取り入れました。

より細かい部位を鍛えようとすると、色々な筋トレ種目を調べる必要も出てきます。

YouTubeや本で知識を増やしながら、理想の身体を追い求めましょう。

筋トレ開始１２か月後

◎体重…64kg（累計＋9kg)

ついに1年が経過しました。

肩の筋肉がついてきて、より逆三角形が際立ちます。

10ヶ月目と比べると、１つ１つの筋肉の密度が上がった気がします。

結果的に身体に厚みが出て、たくましい身体つきになりました。

筋トレを1年間継続できる人は、わずか”4%”と言われています。

継続する事は、それだけで大変な事です。

しかし、1年間の成果を振り返ってみて、やってきて良かったと心から思えます。

筋肉をつけるために必要なこと3選

筋トレは奥が深く、非常にたくさんのことを学ばなければなりません。

しかし、最初から細かいところまで完璧にこなそうとすると、続かなくなります。

筋トレを始める段階では、下記3つのことを意識してみてください。

充分、見た目が変化していくはずです！

①空腹時に筋トレしない

筋トレ前に食べたものは、筋トレ時のエネルギー源になります。

空腹時は、エネルギーが不足した状態で、筋トレには向きません。

空腹時に筋トレをすると、身体は筋肉のたんぱく質を分解し、エネルギーを作り出します。

これでは、筋肉が減少してしまう恐れすらあります。

筋トレ前には糖質とたんぱく質の補給を行いましょう！

②消費カロリー<摂取カロリー

筋肥大するためには、オーバーカロリーを目指します。

筋トレを行うと、当然消費カロリーも増えます。

筋肥大のためには、消費カロリー＋300〜500kcalは摂取しましょう。

詳しく知りたい方は、こちらの計算サイトへ

生活や運動の消費カロリーの計算 – 高精度計算サイト (casio.jp)

③ジムに通う

筋トレは、家トレ派か、ジム派かに分かれます。

家トレでも、充分鍛える事はできますが、私のおすすめはジムに通う事です！

家に設備を揃えるには、限界があります。

限られた設備だと、種目数も限られてしまいます。

やはり、ジムの方がマシンも豊富で、負荷が高いトレーニングができるため、おすすめです。

また、周りに同じように頑張っている仲間がいる環境は、モチベーション維持もしやすいです。

筋トレを始める時は、勇気を出してジムに通ってみましょう！

最後に

いかがだったでしょうか。

筋トレは、正しく継続すれば、誰でも成果がでます。

まずは1年間、頑張って続けてみてください！

この記事が、少しでも皆さんのモチベーションUPに繋がれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました。