”筋トレ初心者にはコンパウンド種目がおすすめらしい”
そう聞いたけど、コンパウンド種目ってそもそも何の事だろう？
そんな疑問にお応えします！
結論、筋トレ初心者はコンパウンド種目を中心にトレーニングすると、大幅な筋力UPが見込めます。
この記事でコンパウンド種目について知り、一緒に理想の身体を目指しましょう！
コンパウンド種目とは！？
コンパウンド種目とは、複数の関節で動作を行い、同時に複数の筋肉を鍛える種目です。
全身を効率的に鍛えられる為、特に筋トレ初心者におすすめです！
・スクワット
・デッドリフト
・懸垂
・ベンチプレス
・ディップス
アイソレーション種目とは！？
アイソレーション種目とは、１つの関節で動作を行い、１つの筋肉だけが鍛えられる種目です。
狙った部位を集中して鍛えられる為、特に筋トレ中上級者におすすめです！
・ダンベルカール
・ダンベルフライ
・ケーブルフライ
・サイドレイズ
・レッグカール
・レッグエクステンション
コンパウンド種目のメリットは！？
・全身を効率的に鍛えることができる
・高重量が扱えて、効果的に筋力UPできる
・基礎代謝が向上する
コンパウンド種目とは、複数の関節を動かして、複数の筋肉を鍛える種目です。
動かす関節： 肘/肩
鍛えられる筋肉：胸/肩前部/上腕三頭筋
このように、一度に複数の筋肉を鍛える事ができる為、筋トレに多くの時間が割けない場合も全身を効率的に鍛える事ができます！
また、複数の筋肉を動員するため高重量が扱いやすく、効果的に筋力UPできるというメリットもありますよ！
さらに、複数の筋肉を使うという事はその分消費エネルギーも増えるんです。
その為、基礎代謝を向上させて痩せたいという方にもおすすめです。
アイソレーション種目のメリットは！？
・狙った部位を集中的に鍛えられる
・怪我のリスクが比較的少ない
アイソレーション種目は、コンパウンド種目とは反対に、１つの関節のみが関与し、１つの筋肉のみ鍛える種目です。
よって”狙った筋肉を集中的に鍛える事ができる”というメリットがあります！
また、狙った部位のみに負荷がかかる為、予想外の怪我のリスクが少なくて済みます。
「一つ一つの部位をくっきりと浮かび上がらせたい」「課題の部位を集中的に鍛えたい！」という方におすすめです！
コンパウンド種目とアイソレーション種目の組み合わせ方は！？
コンパウンド種目に慣れてきた方は、アイソレーション種目をうまく組み合わせるとより効果的です！
①コンパウンド種目
②アイソレーション種目
の順で行い、まずコンパウンド種目で複数の筋肉を鍛えた後、もっと鍛えたいと感じる部位をアイソレーション種目で追い込むイメージです。
アイソレーション種目の後にコンパウンド種目を行おうとすると疲労が蓄積し、思うように力が発揮できません…
あえてアイソレーション種目を先に行う方法もありますが、初心者の内はコンパウンド種目に集中する為に、上記の順で行う事をおすすめします！
最後に
いかがだったでしょうか？
筋トレを始めたばかりで、筋トレに多くの時間を割く事は難しいですよね…
しかし、どうせやるならかっこいい身体を目指したいと思いませんか？
コンパウンド種目は時間をかけずに効率的に身体を鍛えられる種目です。
是非積極的に取り入れて、一緒に理想の身体を目指しましょう！
この記事が少しでも皆さんのお役に立てますと幸いです。
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